Cara Diet Sehat Rendah Kalori

ANDA GEMUK ?

Jika dalam badan tertimbun terlalu banyak lemak.

BAGAIMANA TAHU ?

- Bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, penggang dan pinggul andan.
- Cubitlah bagian belakang lengan atas dengan telunjuk dan ibu jari. Jika terasa tebalnya lebih 2 ½ cm, anda tergolong gemuk.
- Ukurlah tinggi dan berat badan anda.
Berat ideal = (tinggi – 100) – 10 %.

Contoh :

Bila tinggi anda 160 cm, maka berat yang sebaiknya adalah adalah (160 – 100) – 10% x 60, yaitu 54 Kg.
Jika anda berkerangka besar dan sering olah raga, berat sampai 20% di atas berat badan ideal masih termasuk normal.
Jika anda berkerangka kecil dan jarang olah raga, berat sampai 10% di bawah berat badan ideal juga masih normal.
Berat badan anda ketika umur 25 tahun biasanya ideal.

KERUGIAN TERLALU GEMUK

Keindahan sukar dipertahankan
Anda akan sulit mengikuti mode pakaian mutakhir
Kelincahan bergerak kurang
Anda seperti selalu menggendong beban berat kemana-mana
Lebih mudah kena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, ginjal, hati, kencing manis
Anda lebih sukar mengatasi penyakit kantong empedu, reumatik dan asma
Resiko menjalani operasi lebih berat
Biaya asuransi jiwa lebih tinggi

SEBABNYA ?

Suka makan enak, terlalu banyak makanan berlemak, gurih, manis. Amat sering makan snack
Terlalu banyak “comfort” dan kurang gerak badan
Makan sebagai pelarian dari masalah kejiwaan
Kemampuan kerja alat dalam tubuh tidak normal
Keturunan gemuk

APA YANG PERLU ?

Makan teratur dan kurangi dari biasanya.
Menghindari makanan yang banyak lemak, gurih, manis, daging berlemak, lemak hewan, usus, sosis, kelapa, santan, minyak, margarin, goreng-gorengan, cake, tarcis, es krim, gula, permen, coklat, dodol, jam, madu, susu kental manis, sirop, minuman botol ringan, minuman beralkohol dan sebagainya.
Membatasi makanan yang mengeyangkan, seperti : nasi, lontong, ketan, jagung, roti, ubi, singkong, talas, mie, biskuit, bihun, makaroni, dan makanan yang dibuat dari tepung-tepungan.
Gunakan banyak sayuran dan cukup buah-buahan.
Menggunakan waktu luang untuk kegiatan yang menyegarkan badan.
Olah raga secara teratur.
Memeriksa kesehatan pada waktu tertentu.

APA YANG TIDAK PERLU